วิธีดูแลใจตัวเอง ในวันที่น้องๆกลับดาว

การจากลาสัตว์เลี้ยงที่รักก็เปรียบเสมือนการสูญเสียคนในครอบครัว เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบาก และเจ็บปวดจนยากจะทำใจ แม้จะมีการเตรียมใจไปบ้างแล้ว แต่เมื่อช่วงเวลาที่น้องกลับดาวจริง ๆ ก็ยากที่จะรับมือได้อยู่ดี

ไม่ว่ายังไงก็ตาม แม้จะยากแค่ไหน เราก็ต้องก้าวผ่านช่วงเวลานี้ไปให้ได้ เรามาลองทำความเข้าใจตนเอง และยอมรับผ่าน 7 Stages of Grief ระยะของความเศร้า เพื่อการก้าวผ่านความสูญเสียกันเถอะ

ระยะที่ 1 ภาวะตกใจ และปฏิเสธความจริง (Shock and Denial)

หลังจากสูญเสียสัตว์เลี้ยง ความรู้สึกแรก ๆ ที่เราจะเจอคือความตกใจ และไม่ยอมรับความจริงว่าพวกเค้าจากไปแล้ว ซึ่งเป็นเรื่องปกติที่อาจเกิดขึ้นได้ และนานเท่าไรก็ขึ้นอยู่กับแต่ละคน

เพื่อช่วยให้เราผ่านช่วงเวลานี้ไปได้ เราควรให้เวลากับตัวเอง ยอมรับความรู้สึก และให้เวลากับการเยียวยาใจ อยู่ใกล้คนที่เรารัก และไว้ใจ เช่นเพื่อน ครอบครัว รวมถึงหลีกเลี่ยงภาพหรือวิดีโอเก่า ๆ ของสัตว์เลี้ยง

ระยะที่ 2 ความโกรธ (Anger)

เมื่อความเศร้าเริ่มจางลง เราอาจรู้สึกโกรธตัวเอง โทษคนอื่นหรือแม้แต่สิ่งศักดิ์สิทธิ์ที่ทำให้สัตว์เลี้ยงจากไป เราอาจคิดว่าถ้าหากเราทำอะไรต่างออกไป สิ่งเลวร้ายนี้คงไม่เกิดขึ้น

การก้าวผ่านระยะนี้คือการลดความหนักใจด้วยการไม่โทษตัวเอง และเปิดใจรับกำลังใจจากคนรอบข้าง จะช่วยให้เราผ่านช่วงเวลานี้ไปได้

ระยะที่ 3 การเจรจาต่อรอง (Bargaining)

เมื่อเราเริ่มทำใจได้มากขึ้น อาจจะคิดหาเหตุผลดี ๆ เพื่อปลอบใจตัวเอง เช่น “ดีแล้วที่น้องไม่ต้องเจ็บปวดอีกต่อไป” หรือ “ตอนนี้น้องคงไปวิ่งเล่นบนดาวแล้ว” บางคนอาจจะขอให้สิ่งศักดิ์สิทธิ์ช่วยให้รู้สึกดีขึ้น

ในระยะนี้ การรับฟังคนอื่นอาจจะทำให้เราสบายใจขึ้นก็จริง แต่บางทีก็อาจจะทำให้เจ็บปวดมากขึ้นได้เช่นเดียวกัน ลองเลือกฟังเฉพาะคนที่เราไว้ใจ และเข้าใจความรู้สึกของเรามากที่สุดจะดีกว่า

ระยะที่ 4 ภาวะซึมเศร้า (Depression)

ระยะนี้ถือเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด หลังจากสูญเสียสัตว์เลี้ยง ความเศร้าอาจกลับมาหนักหน่วงกว่าเดิม เราอาจรู้สึกเหงา โดดเดี่ยว และคิดถึงพวกเค้ามากขึ้นไปอีก ความทรงจำดี ๆ ในอดีตกลับมาทรมานใจ ทำให้เราอยากอยู่คนเดียว

นี่คือช่วงเวลาที่เราต้องการกำลังใจ และความเข้าใจจากคนรอบข้างหรืออาจต้องปรึกษาจิตแพทย์เพื่อช่วยให้เราผ่านช่วงเวลานี้ไปได้

ระยะที่ 5 การเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น (The upward turn)

เข้าสู่ช่วงฟื้นฟู หลังจากผ่านความเศร้าโศกอย่างหนักมาแล้ว ในระยะนี้ ความรู้สึกเจ็บปวดจะค่อย ๆ ทุเลาลง เราจะเริ่มรู้สึกสงบขึ้น และยอมรับความเป็นจริงของชีวิต และความตายได้มากขึ้น เพื่อให้ผ่านช่วงเวลานี้ไปได้ด้วยดี เราต้องเรียนรู้ที่จะรับมือกับความรู้สึกของตัวเอง เมื่อความคิดถึงหวนกลับมา

ระยะที่ 6 การฟื้นฟูใจ และก้าวต่อไป (Reconstruction and working through)

หลังจากความเสียใจเริ่มจางลง เราจะค่อย ๆ หาทางรับมือกับความคิดถึงได้ดีขึ้น ในระยะนี้การให้กำลังใจตัวเอง และรับกำลังใจจากคนรอบข้างนั้นสำคัญมาก เพราะจะช่วยให้เราเข้มแข็ง และเรียนรู้ที่จะปล่อยวางได้ง่ายขึ้น

ระยะที่ 7 ช่วงเวลายอมรับ และความหวัง (Acceptance and hope)

เมื่อผ่านทุกความรู้สึกมาแล้ว ระยะนี้จะเป็นช่วงที่เราทำใจยอมรับกับการจากไปได้อย่างเต็มที่แล้ว เข้าใจว่าเป็นเรื่องธรรมชาติของชีวิต ซึ่งแต่ละคนใช้เวลาในการยอมรับไม่เท่ากัน สิ่งสำคัญคือการให้เวลาตัวเอง และคนที่เรารักได้ปรับตัว ไม่ควรเร่งให้ใครทำใจได้เร็วเกินไป

เมื่อความเศร้าจางหายไป สิ่งที่เหลืออยู่คือความทรงจำดี ๆ ที่เราได้ใช้เวลาร่วมกันกับน้องหมา น้องแมว ความรักที่เรามีให้เค้าจะยังคงอยู่เสมอ เรายังคงต้องก้าวต่อไปในชีวิต ทุกอย่างจะค่อย ๆ ดีขึ้นเอง พวกเราพอดี้ ขอเป็นกำลังใจให้ทุกครอบครัวที่น้องเพิ่งลากลับดาว ข้ามผ่านไปให้ได้นะ